Nhịn ăn có phải là cách giảm cân hiệu quả?
Với mong muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, nhiều chị em phụ nữ thường có suy nghĩ cố gắng nhịn ăn là cách giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, thực tế cùng nhiều chứng minh cho thấy cách giảm cân này phản khoa học , thậm chí còn gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe về sau.
Những tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe của việc nhịn ăn giảm cân
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn kiêng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nếu biết lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng và có chế độ ăn uống hợp lý. Trong khi đó, những chị em muốn giảm cân "cấp tốc" bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa thường xuyên sẽ có nguy cơ cao phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Việc cố ép bản thân nhịn ăn sẽ làm cho cơ thể thiếu dinh dưỡng, gây đau ốm, suy nhược cơ thể, dễ mắc các loại bệnh tật, thậm chí dẫn đến tử vong. Dưới đây là một số tác hại của việc thường xuyên nhịn ăn.
- Viêm loét dạ dày: Dạ dày luôn phải co bóp trong trạng thái trống rỗng, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày. [1]
- Hạ đường huyết: Thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn quá ít sẽ làm lượng đường trong máu giảm xuống, khiến cơ thể rơi vào trạng thái chóng mặt, mệt mỏi và mất thăng bằng. [1]
- Rụng tóc: Sợi tóc cơ bản được hình thành từ protein. Để duy trì mái tóc khỏe mạnh, cơ thể con người cần bổ sung canxi, sắt và acid béo không bão hòa đơn (MUFA). Việc nhịn ăn sẽ dẫn đến thiếu những chất này khiến cho da đầu khô, nang lông mở to và gây rụng tóc. [1]
- Suy giảm trí nhớ: Chất béo chính là nguồn năng lượng để duy trì hoạt động của não bộ. Khi nhịn ăn, cơ thể không được cung cấp đủ chất béo sẽ gây ảnh hưởng xấu đến não bộ và làm suy giảm trí nhớ. [1]
- Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch: Nhịn ăn gây thiếu năng lượng, thiếu các vi chất như đồng, kẽm... và các chất điện giải chính như canxi, natri, kali từ đó dẫn tới tổn thương các tạng quan trọng như tim, thận, phổi và trong phần lớn các trường hợp, bệnh nhân tử vong do loạn nhịp tim hoặc ngừng tim. [2]
Kết hợp các loại thực phẩm dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả
Việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh và kết hợp các loại thực phẩm dinh dưỡng với nhau một cách khoa học có thể giúp chị em giảm cân nhiều hơn là cố gắng nhịn ăn hay tìm cách để không thèm đồ ăn. Chị em có thể tham khảo cách kết hợp một số loại thực phẩm dinh dưỡng dưới đây giúp ích cho quá trình giảm cân.
- Yến mạch và các loại hoạt: Yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh giúp tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Kết hợp yến mạch với các loại hạt giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt chia... sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất. [3]
- Rau xanh và thịt gà: Rau xanh là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Ăn rau xanh cùng các thực phẩm giàu protein như thịt gà sẽ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và mang lại hiệu quả giảm cân lành mạnh. [3]
- Trà xanh và chanh: Thói quen uống trà xanh rất có lợi trong việc kiểm soát cân nặng vì chứa ít calo, giàu chất chống oxy hóa và giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Trong khi đó, chanh cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong trà xanh một cách tốt hơn. [3]
- Trứng và bơ: Trứng là thực phẩm giàu protein giúp cung cấp năng lượng, sự ổn định và thỏa mãn cơn đói. Chất béo có trong quả bơ là chất béo không bão hòa đơn tốt cho cơ thể, không gây tăng cân và còn có tác dụng giảm sự thèm ăn. Kết hợp 2 loại thực phẩm này là một trong những cách để không thèm đồ ăn trong quá trình giảm cân của chị em. [4]
Kiểm soát cân nặng dễ dàng với thực phẩm dinh dưỡng O’gomeal
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân chính là giới hạn mức calo nạp vào cơ thể, nghĩa là chị em cần nạp vào một lượng calo ít hơn lượng calo trung bình mà cơ thể cần mỗi ngày. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, chị em cần phải tính toán và theo dõi lượng calo trong từng loại thực phẩm. Công việc này đòi hỏi tốn nhiều thời gian và công sức của chị em trong cuộc sống. Thấu hiểu được nỗi lòng này của chị em, Orgalife đã nghiên cứu và cho ra đời O'gomeal là thực phẩm dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, khoa học và tốt cho sức khỏe.
O’gomeal thích hợp để thay thế bữa ăn hoàn chỉnh chỉ với 200 Kcal cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, xuất phát từ 5 nhóm thực phẩm lành mạnh theo khuyến nghị của Đại học Harvard - Hoa Kỳ bao gồm: protein hoàn chỉnh từ động - thực vật; chất béo lành mạnh; rau, củ; quả; ngũ cốc nguyên hạt. Chiết xuất Garcinia Cambogia có trong sản phẩm giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, ức chế sự tổng hợp chất béo, giảm trọng lượng cơ thể và giảm tích tụ mỡ nội tạng. O’gomeal cũng cung cấp đầy đủ 18 acid amin (gồm 9 acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được), cùng 25 vitamin & khoáng chất tăng cường sức khỏe và choline nâng cao sự tập trung.
Dùng O’gomeal để thay thế 1-2 bữa ăn trong ngày là cách giảm cân hiệu quả, giúp kiểm soát calories mà không cần tập luyện vất vả, theo khuôn khổ. O’gomeal tự hào là giải pháp kiểm soát cân nặng mang lại hiệu quả dài lâu, tốt cho sức khỏe và cực kỳ đơn giản để chị em nào cũng có thể đạt được vóc dáng hằng mơ ước.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Tin liên quan
Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Thực đơn giảm cân khoa học được xem là bí quyết kiểm soát cân nặng bền vững nhất hiện nay. Trong bài viết này, O’gomeal sẽ giải thích cụ thể thế nào là một thực đơn hoàn hảo để giảm cân và gợi ý cho bạn khẩu phần ăn trong một tuần.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần có phải là phương pháp kiểm soát cân nặng tốt?
Nhiều chị em chọn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần thay vì giảm dần đều đặn trong thời gian lâu dài do nóng lòng muốn có được thân hình thon thả. Thế nhưng liệu đây có thật sự là phương pháp kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả? Mời bạn tìm kiếm câu trả lời qua bài viết này.
Thực phẩm chứa năng lượng rỗng là gì và nên ăn mỗi ngày bao nhiêu?
Thực phẩm chứa năng lượng rỗng không có nhiều giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn đang lên kế hoạch kiểm soát cân nặng, đây là vấn đề đáng được lưu tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tường tận hơn về calo rỗng.
Thực phẩm chứa calo rỗng là thủ phạm âm thầm gây tăng cân không phanh
Thực phẩm chứa calo rỗng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng. Thế nhưng nhiều bạn trẻ vẫn chưa hiểu rõ về calo rỗng, vô tư nạp quá nhiều vào khẩu phần mỗi ngày. Bài viết sau đây sẽ bật mí đôi điều về thủ phạm gây tăng cân không phanh này.
