Thực phẩm chứa calo rỗng là thủ phạm âm thầm gây tăng cân không phanh
Thực phẩm chứa calo rỗng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng. Thế nhưng nhiều bạn trẻ vẫn chưa hiểu rõ về calo rỗng, vô tư nạp quá nhiều vào khẩu phần mỗi ngày. Bài viết sau đây sẽ bật mí đôi điều về thủ phạm gây tăng cân không phanh này.
Dấu hiệu nhận biết thực phẩm chứa calo rỗng
Các loại thực phẩm chứa ít chất dinh dưỡng trong thành phần nhưng lại có lượng calo cao được gọi là thực phẩm chứa calo rỗng, hay còn gọi là năng lượng rỗng. Dưới đây là một số ví dụ điển hình về calo rỗng bạn bạn cần lưu ý:
- Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate như bánh ngọt, kẹo, bánh snack…
- Đồ uống có đường như nước ngọt, nước tăng lực, nước ép trái cây….
- Chế phẩm làm từ thịt gồm xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói,...
- Thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao như tóp mỡ, bơ, kem, sữa tươi.
- Thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, đóng gói và các loại gia vị pha sẵn như tương cà, nước sốt ướp thịt…
- Thức ăn nhanh, chẳng hạn như gà rán, pizza, khoai tây chiên…
- Đồ uống có cồn như rượu, bia, nước trái cây lên men…
Bạn đừng quá lo lắng khi nhìn thấy hầu hết các món bạn thích ăn đều có trong danh sách trên. Nhờ nó, bạn có thể dễ dàng nhận ra calo rỗng thường có nhiều ở các thực phẩm bổ sung nhiều đường, chất béo rắn và đa phần được chế biến với dầu.
Vì sao bạn cần hạn chế calo rỗng?
Các thực phẩm chứa calo rỗng có nhiều đường và chất béo không lành mạnh, đây là hai ‘thủ phạm’ góp phần làm tăng cảm giác ngon miệng, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, khi dung nạp quá nhiều năng lượng rỗng, cơ thể sẽ mất kiểm soát cân nặng và nghiêm trọng hơn là thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.
Cơ thể duy trì được sức khỏe tốt, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa vững vàng là nhờ dung nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng: chất đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột và vi lượng: vitamin và khoáng chất. Vì thế, nếu bạn nạp nhiều năng lượng rỗng trong thời gian dài, cơ thể sẽ thiếu hụt các chất dinh dưỡng kể trên, dẫn đến suy nhược, kém tập trung, suy giảm sức đề kháng.
Các loại thực phẩm giúp bạn hạn chế calo rỗng
Việc hạn chế hấp thu calo rỗng rất đơn giản, chỉ cần loại bỏ thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo rắn ra khỏi khẩu phần là bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi calo rỗng. Thay vào đó, các thực phẩm dưới đây hoàn toàn không chứa calo rỗng, giàu chất dinh dưỡng xứng đáng để bạn “thêm vào giỏ hàng” mỗi khi mua sắm:
- Trái cây tươi các loại (bạn lưu ý không nên chọn trái cây sấy khô hoặc mứt trái cây vì chúng chứa rất nhiều đường)
- Rau củ tươi đủ màu
- Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, các loại đậu và hạt nguyên vỏ
- Protein gồm thịt nạc, cá, trứng,..
- Sữa tách béo, yaourt
- Các loại thức uống của O’gomeal (có thể dùng để thay thế bữa ăn)
Một gợi ý nhỏ cho bạn để thoát khỏi cảm giác gò bó vì cân nặng và tận hưởng bữa ăn lành mạnh ngon miệng hơn, đó là duy trì mỗi ngày 1 hộp O’gomeal. Chỉ với 200 Calo, O’gomeal sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn thay thế lành mạnh với hương vị thơm ngon, chứa đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, hoàn toàn không chứa đường và calo rỗng. Hy vọng bạn nhanh chóng xây dựng cho mình thói quen ăn uống lành mạnh và lấy lại được vóc dáng mơ ước.
Tin liên quan
Thực phẩm kiểm soát cân nặng an toàn bạn nên sử dụng thường xuyên
Thực phẩm kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả gồm những gì? Chắc hẳn không ít bạn đã đặt ra câu hỏi này khi lên kế hoạch lấy lại vóc dáng cho mình vì sau nhiều ngày ở nhà tránh dịch, việc ít vận động và ăn uống có phần thoải mái hơn đã dẫn đến việc cân nặng tăng vọt, vượt khỏi tầm kiểm soát. Nhưng không sao, bài viết này có thể giúp bạn chọn lựa nhanh chóng các thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, vừa kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh.
Bí quyết tính calo để giảm cân hiệu quả
Giảm cân có lẽ không phải là một khái niệm xa lạ với chúng ta, tuy nhiên giảm cân đúng cách thì không phải ai cũng nắm được. Hơn hết, hiện nay trên mạng xã hội, chúng ta dễ dàng lạc vào một mê trận các phương pháp giảm cân không rõ đúng sai. Để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp, hiệu quả và khoa học nên dựa trên sự cân bằng calo, nhu cầu và tình trạng sức khỏe.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bằng chế độ ăn lành mạnh
Cơ thể con người luôn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì sự sống, vận động và phát triển toàn diện. Thay vì ép cơ thể phải từ bỏ những món ăn yêu thích, hoặc áp dụng cách giảm cân tại nhà cực đoan là nhịn ăn, chị em hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn giúp kiểm soát được cân nặng.
Ăn nhiều chất xơ có giúp làm giảm cân?
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng đóng vai rất lớn trong việc giảm cân hiệu quả và bền vững. Ăn nhiều chất xơ là một trong những lời khuyên phổ biến đối với những người muốn giảm cân. Vậy vai trò thực sự của chất xơ là gì? Vì sao chất xơ giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây.
