Giảm cân nhanh trong 1 tuần có phải là phương pháp kiểm soát cân nặng tốt?

Giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào?

Thấu hiểu mong muốn thầm kín của các chị em, nhiều phương pháp giảm cân nhanh rộ lên như nấm. Nào là nhịn ăn, thuốc giảm cân thần tốc, viên uống giảm cân… với những cam kết hấp dẫn về tốc độ giảm cân như một lời mời mọc.

Tuy nhiên, đằng sau các phương pháp tưởng chừng hiệu quả ấy lại là những hệ lụy khôn lường. Nhiều chị em đã phải tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ vì cơ thể suy nhược, mất sức. Không chỉ vậy, có không ít trường hợp cơ thể tăng cân nhanh trở lại sau một thời gian ngưng thuốc.

Các biện pháp giảm cân an toàn cho hội chị em

Tập cardio tại nhà

Theo nghiên cứu, khẩu phần ăn quyết định 70 - 80% trọng lượng cơ thể, phần còn lại phụ thuộc vào quá trình tập luyện. Vì vậy, để sớm có một vóc dáng cân đối, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cần lên kế hoạch tập thể dục thể thao.

Một trong các bộ môn giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc và tuần hoàn máu tốt là tập cardio. So với các môn thể thao khác, chỉ cần tập trung tập 30 – 60 phút cardio mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy lượng lớn calo và có thể sớm lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn.

Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bằng mọi giá, bạn phải tìm cách giảm cảm giác thèm ăn vặt của bản thân càng sớm càng tốt. Theo O’gomeal, cách đơn giản nhất để giải quyết việc này là ăn các bữa chính thật chất lượng, cân bằng dinh dưỡng và thay thế bữa phụ bằng các món ăn healthy như trái cây, sữa chua.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung và quá trình giảm cân nói riêng. Nước trắng hay nước lọc giúp thanh lọc cơ thể; cấp nước cho tế bào, cho da luôn tươi tắn; đồng thời giúp bạn tiêu hao calo.

Giảm tinh bột và tăng cường chất xơ

Điều kiện tiên quyết trong khẩu phần ăn để giảm cân nhanh và an toàn đó là giảm lượng tinh bột tinh chế, tăng cường chất xơ bằng cách thêm ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn, cùng nhiều rau củ, trái cây. Bạn có thể tham khảo thêm đĩa thức ăn cân bằng nghiên cứu bởi đại học Harvard để biết cách phối hợp các nguyên liệu theo tỉ lệ vàng cho quá trình giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần bạn giảm từ 0,5 – 1kg được xem là giảm cân an toàn. Nếu bạn giảm nhiều hơn số cân nặng này, cơ thể chưa kịp thích nghi với chế độ ăn uống, tập luyện mới, dễ dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Vì thế, bạn hãy sáng suốt chọn lựa cách giảm cân lành mạnh để vóc dáng luôn săn chắc và tràn đầy sức sống.