Thực phẩm kiểm soát cân nặng an toàn bạn nên sử dụng thường xuyên
Thực phẩm kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả gồm những gì? Chắc hẳn không ít bạn đã đặt ra câu hỏi này khi lên kế hoạch lấy lại vóc dáng cho mình vì sau nhiều ngày ở nhà tránh dịch, việc ít vận động và ăn uống có phần thoải mái hơn đã dẫn đến việc cân nặng tăng vọt, vượt khỏi tầm kiểm soát. Nhưng không sao, bài viết này có thể giúp bạn chọn lựa nhanh chóng các thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, vừa kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh.
Chế phẩm từ sữa ít béo
Sữa ít béo và các chế phẩm sữa như phô mai, yaourt không đường, sữa chua Hy Lạp với lượng chất béo vừa đủ có thể đem lại cho bạn cảm giác no và giúp hạn chế các cơn thèm ăn vặt. Không chỉ cung cấp cho cơ thể chất đạm; vitamin B2, B3, B6, B12; loại thực phẩm này còn bổ sung canxi cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.
Các loại đậu và hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như đậu, hạt các loại không chỉ chứa lượng carbohydrate lành mạnh, mà còn có cả “kho tàng” dinh dưỡng có trong lớp mầm (nhiều vitamin và khoáng) và cám (giàu chất xơ). Đây còn là nguồn đạm thực vật mà bạn nên thêm vào bữa ăn cùng với đạm động vật để thành phần các chất trong bữa ăn cân bằng hơn.
Lượng chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn giữa bữa và đặc biệt không gây tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, hãy cố gắng thêm nhóm thực phẩm này vào bữa ăn hàng tuần của bạn.
Cá là thực phẩm kiểm soát cân nặng an toàn
Theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng trên những người ăn cá và ăn thịt, các nhà khoa học kết luận rằng cá giúp đem lại cảm giác no lâu hơn so với thịt. Bên cạnh đó, cá chứa các axit béo tốt cho cơ thể như Omega-3, Omega-6, không gây hệ lụy cho sức khỏe so với chất béo chuyển hóa có trong thịt.
Ngoài ra, khi xét về sự đa dạng thì cá có nhiều chủng loại hơn so với thịt, nên việc chế biến các món ăn với cá cũng thú vị và hấp dẫn hơn rất nhiều. Vì thế, đây là lựa chọn bạn cần thêm vào ‘wishlist’ nếu muốn nhanh chóng có được một vóc dáng như ý.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với quá trình kiểm soát cân nặng. Nó có khả năng giữ thức ăn lại trong đường tiêu hóa lâu hơn từ đó tạo cảm giác no lâu và giúp cơ thể có thêm thời gian hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả.
Thêm vào đó, chất xơ còn góp phần làm chậm quá trình phân giải và hấp thụ đường vào máu, nhờ đó cơ thể bạn điều hòa đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ tăng cân. Chính vì vậy, bạn cần thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
O’gomeal – thức uống thay thế bữa ăn
Bên cạnh 4 loại thực phẩm kể trên, O’gomeal cũng là thức uống chứa protein hoàn chỉnh và lượng chất xơ tự nhiên cao. Với thành phần dinh dưỡng được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia hàng đầu, O’gomeal tự hào đạt chứng nhận độc quyền sáng chế USPTO Hoa Kỳ, là một giải pháp đơn giản, tiện lợi cho những ai đang có nhu cầu giảm lượng calo một cách lành mạnh và an toàn.
Hy vọng khi xem đến đây, bạn đã biết nên chọn thực phẩm kiểm soát cân nặng an toàn nào cho những bữa ăn healthy sắp tới. Bạn cũng đừng quên tính toán lượng calo sao cho hợp lý với nhu cầu bản thân nhé, để quá trình kiểm soát cân nặng của bạn diễn ra suôn sẻ hơn. Chúc bạn thành công!
Tin liên quan
Bí quyết tính calo để giảm cân hiệu quả
Giảm cân có lẽ không phải là một khái niệm xa lạ với chúng ta, tuy nhiên giảm cân đúng cách thì không phải ai cũng nắm được. Hơn hết, hiện nay trên mạng xã hội, chúng ta dễ dàng lạc vào một mê trận các phương pháp giảm cân không rõ đúng sai. Để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp, hiệu quả và khoa học nên dựa trên sự cân bằng calo, nhu cầu và tình trạng sức khỏe.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bằng chế độ ăn lành mạnh
Cơ thể con người luôn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì sự sống, vận động và phát triển toàn diện. Thay vì ép cơ thể phải từ bỏ những món ăn yêu thích, hoặc áp dụng cách giảm cân tại nhà cực đoan là nhịn ăn, chị em hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn giúp kiểm soát được cân nặng.
Ăn nhiều chất xơ có giúp làm giảm cân?
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng đóng vai rất lớn trong việc giảm cân hiệu quả và bền vững. Ăn nhiều chất xơ là một trong những lời khuyên phổ biến đối với những người muốn giảm cân. Vậy vai trò thực sự của chất xơ là gì? Vì sao chất xơ giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây.
CODEX: Tiêu chuẩn vàng xây dựng bữa ăn kiểm soát cân nặng
Xã hội ngày càng phát triển, nhu cầu cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn ngày càng được quan tâm. Các thực phẩm với công thức thay thế bữa ăn nhằm mục đích kiểm soát cân nặng cũng theo đó mà được đặc biệt chú ý. Hãy cùng tìm hiểu về Tiêu chuẩn quốc tế CODEX cho những sản phẩm này và những lầm tưởng dễ mắc phải khi xây dựng chế độ “ăn kiêng” nhé.
