Nâng cao đời sống tinh thần và tăng cường chế độ dinh dưỡng cho người trung niên
Ở giai đoạn giữa của cuộc đời, từ khoảng 40 đến 60 tuổi, con người bắt đầu đối diện với rất nhiều sự thay đổi về sức khỏe, tinh thần và cả cuộc sống xung quanh. Tâm lý chán nản, cảm thấy tự ti, thường xuyên lo âu và bất an kéo dài tạo ra những cuộc "khủng hoảng tuổi trung niên". Tuy nhiên, nếu biết cách xây dựng đời sống tinh thần lành mạnh, duy trì tốt chế độ dinh dưỡng cho người trung niên và tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thì tuổi trung niên chính là giai đoạn tận hưởng cuộc sống một cách an nhiên và tự tại nhất.
Cải thiện đời sống tinh thần tuổi trung niên với các câu lạc bộ, hội nhóm yêu thích
Bước vào độ tuổi trung niên không có nghĩa rằng mình đã "hết thời", mà đây chính là một bước ngoặt mới của cuộc đời với rất nhiều cơ hội mở ra phía trước. Thay vì chìm đắm trong những lối nghĩ tiêu cực về tuổi tác, hãy tự đổi mới bản thân bằng cách bắt đầu những sở thích mới, tham gia các câu lạc bộ, hội nhóm cùng chung đam mê và kích thích khả năng sáng tạo của mình. Trở thành thành viên của các câu lạc bộ sẽ giúp người trung niên gặp gỡ, giao lưu và kết nối với những người bạn mới, từ đó mở rộng thêm các mối quan hệ tốt đẹp và cùng nhau phát huy tinh thần sống vui khỏe ở trung niên. Việc mở rộng mối quan hệ cũng giúp người trung niên có thể học hỏi thêm nhiều điều thú vị và khám phá những tài năng tiềm ẩn của bản thân.
Nhiều người khi còn trẻ phải bận bịu xoay sở với công việc, với chuyện cơm áo gạo tiền cho gia đình mà đôi khi quên mất những sở thích, niềm vui cho bản thân. Độ tuổi trung niên chính là lúc họ có thời gian để tự do hơn với niềm yêu thích của mình. Không bao giờ là quá trễ để người trung niên bắt đầu học thêm một kỹ năng mới, có thể là đánh đàn, khiêu vũ, vẽ tranh, hay cắm hoa. Việc gia tăng những khả năng của bản thân sẽ giúp người trung niên thấy mình có giá trị và tự tin hơn để chinh phục bước ngoặt mới của cuộc đời. Bên cạnh đó, việc duy trì sức khỏe tốt bằng chế độ dinh dưỡng cho người trung niên hợp lý cũng góp phần không nhỏ trong việc cải thiện đời sống tinh thần tuổi trung niên.
Cách tìm kiếm và lựa chọn câu lạc bộ, hội nhóm phù hợp cho người trung niên
Hiện nay có rất nhiều câu lạc bộ, hội nhóm mà người trung niên có thể lựa chọn tham gia tùy theo sở thích và nguyện vọng của mỗi người. Nếu là một người có xu hướng yêu thích tình nguyện và mong muốn đóng góp cho cộng đồng, người trung niên có thể tham gia công tác thiện nguyện tại các trại trẻ mồ côi, chùa chiền hoặc giúp gỡ những hoàn cảnh khó khăn tại địa phương. Hoạt động này sẽ giúp người trung niên có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và bản thân.
Người trung niên cũng có thể chọn đăng ký một lớp học aerobic, yoga hoặc khiêu vũ vào mỗi cuối tuần, vừa giúp rèn luyện sức khỏe, duy trì sự dẻo dai của cơ bắp, vừa giúp tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc sau mỗi buổi tập. Họ cũng có thể tự tạo cho mình một nhóm bạn đi tập thể dục cùng vào mỗi ngày hoặc vào một khung thời gian cố định trong tuần để cải thiện sức khỏe và duy trì cuộc sống lành mạnh ở độ tuổi trung niên. Nhóm bạn ấy có thể là hàng xóm, anh chị em, con cháu trong nhà, hay chính bạn bè của họ.
Sử dụng mạng xã hội cũng là một cách để người trung niên nâng cao đời sống tinh thần, thông qua việc tham gia các hội nhóm yêu thích như hội chơi cây cảnh, hội yêu thích hoa, hội yêu bếp,... Họ có thể chụp ảnh món ăn tự nấu, đăng ảnh vườn cây tự trồng, hoặc chia sẻ những loại thực phẩm cho người trung niên giúp tăng cường sức khỏe và đăng lên các hội nhóm ấy. Hoạt động này sẽ giúp người trung niên mở lòng và chia sẻ nhiều hơn với mọi người xung quanh.
Tăng cường sức khỏe tốt ở tuổi trung niên để tham gia nhiều hoạt động hơn
Khi cơ thể bắt đầu quá trình lão hóa, người trung niên thường xuyên phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe vì sức đề kháng ngày càng suy giảm. Để tăng cường sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo chế độ dinh dưỡng cho người trung niên cần bổ sung các thực phẩm giàu protein và thực phẩm nhiều chất xơ. Đặc biệt, những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, ngũ cốc, hạt, rau xanh sẽ bổ sung nhiều vi chất, vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Dựa trên khuyến nghị "Bữa ăn lành mạnh" của Đại học Harvard - Hoa Kỳ, Fomeal Care là thực phẩm cho người trung niên giúp cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức khỏe toàn diện ở độ tuổi trung niên. Sản phẩm cung cấp hệ dinh dưỡng 5* Orgalife với 5 nhóm thực phẩm bao gồm protein hoàn chỉnh từ động - thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và dầu thực vật tốt cho sức khỏe. Fomeal Care giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và hỗ trợ sức khỏe của 5 hệ:
- Hệ miễn dịch sẽ được cung cấp Omega - 3, Acid Folic, Sắt, Kẽm, Magie, Selen và Vitamin các nhóm B, C, A, E
- Hệ tim mạch có sự hỗ trợ của MUFA và PUFA, giúp giảm cholesterol
- Hệ cơ được nạp thêm protein lành mạnh từ động - thực vật
- Hệ xương có sự kết hợp của Canxi và vitamin D3, Phốt pho giúp xương chắc khỏe
- Hệ tiêu hoá sẽ có chất béo chuỗi trung bình MCTs dễ hấp thu, chất xơ tự nhiên và FOS, hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Fomeal Care chính là giải pháp dinh dưỡng toàn diện để bảo vệ sức khỏe và giúp người trung niên tận hưởng trọn vẹn cuộc sống.
Tin liên quan
Đi bộ mỗi ngày kết hợp các bữa ăn healthy giúp nâng cao sức khỏe người trung niên và cao tuổi
Bên cạnh các bữa ăn dinh dưỡng, việc xây dựng thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày là hoạt động giúp duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, đồng thời tăng độ dẻo dai của các khớp và cơ bắp. Tuy nhiên đối với người trung niên và cao tuổi, cần lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng cơ thể nhằm tránh xảy ra các biến cố trong quá trình lập luyện. Đi bộ là một trong những phương pháp rèn luyện thể chất tốt dành cho người trung niên và cao tuổi được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
“Giải độc” tinh thần cùng người trung niên, người cao tuổi nhờ hoạt động tập luyện và bữa ăn đủ chất
Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe, sự thay đổi về tâm lý ở người trung niên, người cao tuổi là vấn đề mà chúng ta cần quan tâm. Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nói chung và chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi nói riêng không phải là một việc đơn giản.
“Bỏ túi” một số bí kíp giúp người trung niên và cao tuổi duy trì sức khỏe
Trong bài viết “Những biến đổi sinh lý thường gặp ở người cao tuổi”, nhóm tác giả ở Bệnh viện Lão khoa Trung ương kết luận rằng sự suy giảm chức năng hệ cơ có thể được hạn chế bởi việc luyện tập thể dục thường xuyên và bổ sung thực phẩm tốt cho hệ cơ. (1)
Đại học Harvard Hoa Kỳ: Thế nào là chế độ dinh dưỡng thiết yếu?
Từ ngày sống chung với đại dịch, chúng ta dần nhận ra sức khỏe quan trọng đến thế nào. Và để có một cơ thể khỏe mạnh, những bữa ăn của cả gia đình cần thay đổi cho phù hợp hơn. Tuy nhiên, việc thay đổi không chỉ ngày một ngày hai, nó phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen, kinh nghiệm mà các thế hệ trước để lại. Thế nhưng, những kinh nghiệm ấy đôi lúc lại khiến chúng ta phân vân hơn bao giờ hết. Vậy, một bữa ăn dinh dưỡng thế nào là hợp lý? Cần những nhóm thực phẩm nào và lượng tiêu thụ là bao nhiêu?
