Đi bộ mỗi ngày kết hợp các bữa ăn healthy giúp nâng cao sức khỏe người trung niên và cao tuổi
Bên cạnh các bữa ăn dinh dưỡng, việc xây dựng thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày là hoạt động giúp duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, đồng thời tăng độ dẻo dai của các khớp và cơ bắp. Tuy nhiên đối với người trung niên và cao tuổi, cần lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng cơ thể nhằm tránh xảy ra các biến cố trong quá trình lập luyện. Đi bộ là một trong những phương pháp rèn luyện thể chất tốt dành cho người trung niên và cao tuổi được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Các lợi ích thiết thực cho sức khỏe của việc đi bộ
Là một môn thể thao đơn giản, an toàn, dễ thực hiện, đi bộ mang lại nhiều hiệu quả tốt giúp nâng cao sức khỏe ở người trung niên và cao tuổi. Ngoài các bữa ăn lành mạnh, thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ cung cấp nhiều năng lượng hoạt động, tâm trạng và tinh thần cũng được cải thiện hơn. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ thường xuyên:
- Điều hòa huyết áp: Với những người có huyết áp cao, thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ hạ huyết áp. Còn đối với người bị tụt huyết áp, việc đi bộ sẽ giúp các tĩnh mạch đưa máu về tim đều đặn và ổn định. Theo các nhà nghiên cứu Đại học bang Arizona (Mỹ), mỗi ngày chỉ cần đi bộ 10 phút/ lần và 3 lần/ ngày sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn (*).
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Ngoài việc lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, đi bộ là phương pháp hiệu quả trong phòng tránh bệnh tiểu đường. Trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ tăng cường khả năng sử dụng insulin và giảm lượng đường trong máu. Theo một nghiên cứu của Đại học Duke trên đối tượng những người bị tiền tiểu đường, hiệu quả của việc đi bộ có thể giúp phòng chống bệnh tiểu đường cao hơn chạy bộ (**).
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Đi bộ giúp tim bơm máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Để đạt được hiệu quả này, các chuyên gia khuyến cáo người trung niên và cao tuổi nên đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.
- Phòng chống loãng xương: Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được hoạt động nhiều hơn, giúp phòng chống loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương ở người trung niên và cao tuổi
- Cải thiện tâm trạng: Đi bộ giúp tăng sản sinh ra endorphin, một loại hoóc-môn giúp tâm trạng con người trở nên sảng khoái, phấn khích và tăng cảm giác hạnh phúc.
Những lưu ý khi rèn luyện đi bộ dành cho người trung niên và cao tuổi
Đi bộ tập thể dục phải đúng cách và phải đi sao cho phù hợp với thể trạng của mỗi người mới có tác dụng. Có rất nhiều lời khuyên về việc nên đi bộ như thế nào để phát huy tối đa hiệu quả đối với sức khỏe. Để đạt được những lợi ích tốt của việc đi bộ tập thể dục, người trung niên và cao tuổi cần có những lưu ý sau:
- Vận động nóng người trước khi đi bộ bằng những động tác khởi động đơn giản như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay đầu gối,...
- Lựa chọn giày và tất (vớ) vừa vặn với chân và phù hợp cho hoạt động đi bộ.
- Nên đi bộ ở những vùng đất mềm, hoặc nếu đi trên nền đất cứng thì cần chọn giày có đế đàn hồi tốt.
- Cường độ đi bộ nên vừa phải, tùy theo cơ địa, tình trạng bệnh lý mà lựa chọn tốc độ và tần suất đi mỗi ngày.
- Không ăn quá no trước khi đi bộ vì sẽ tạo áp lực cho dạ dày, nếu được chỉ nên ăn nhẹ để nạp năng lượng.
- Quan sát và chăm sóc đôi chân nhiều hơn, nếu trong quá trình đi bộ thấy chân có dấu hiệu bất thường thì phải tìm hiểu nguyên nhân để có liệu trình chăm sóc phù hợp.
Kết hợp đi bộ cùng các bữa ăn dinh dưỡng giúp nâng cao hiệu quả
Để tăng cường những lợi ích của việc đi bộ, trong các bữa ăn healthy của người trung niên và cao tuổi nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa các chất như: protein (giúp tăng cơ và cải thiện tốc độ đi bộ); Canxi và vitamin D (tăng cường sức khỏe của xương); vitamin B (giúp chuyển hoá năng lượng, từ đó tạo nguồn năng lượng dồi dào cho hoạt động đi bộ mỗi ngày). Bên cạnh nguồn dưỡng chất từ thực phẩm có trong bữa ăn hàng ngày, người trung niên và cao tuổi được khuyên dùng thêm các chế phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe.
Được xây dựng dựa trên khuyến nghị "Bữa ăn lành mạnh" của Đại học Harvard - Hoa Kỳ, Fomeal Care được đánh giá là thực phẩm tốt cho người trung niên và cao tuổi. Trong mỗi hộp Fomeal Care 250ml, các thành phần được đưa vào với một khối lượng phù hợp theo chế độ dinh dưỡng cho người trung niên và cao tuổi. Đặc biệt, sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI=33), không bổ sung đường, không lactose và gluten nên có thể sử dụng cho cả người bệnh đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường.
Không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết với thành phần phù hợp, Fomeal Care còn mang đến những nhóm thực phẩm tốt cho 5 hệ: hệ miễn dịch, tim mạch, cơ, xương và tiêu hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch nhờ axit folic, sắt, kẽm, magie, selen và các vitamin nhóm B, C, A, E.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ MUFA và PUFA.
- Duy trì sức khỏe cơ bắp nhờ vào protein hoàn chỉnh có nguồn gốc từ động - thực vật.
- Duy trì hệ xương chắc khỏe nhờ bộ ba canxi, vitamin D3 và phốt pho
- Hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón nhờ phức hợp chất xơ tự nhiên, FOS và MCTs dễ hấp thu.
Việc kết hợp đi bộ thể dục mỗi ngày và sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Fomeal Care sẽ giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện sự dẻo dai, đồng thời phòng chống các bệnh tật không mong muốn ở người trung niên và cao tuổi. Hãy dùng Fomeal Care ngay hôm nay vì sức khỏe!
TÀI LIỆU THAM KHẢO
(*) https://vnexpress.net/meo-di-bo-giup-giam-huyet-ap-3724374.html
(**) https://suckhoedoisong.vn/di-bo-phong-benh-tieu-duong-hieu-qua-hon-chay-bo-169122045.htm
Tin liên quan
“Giải độc” tinh thần cùng người trung niên, người cao tuổi nhờ hoạt động tập luyện và bữa ăn đủ chất
Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe, sự thay đổi về tâm lý ở người trung niên, người cao tuổi là vấn đề mà chúng ta cần quan tâm. Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nói chung và chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi nói riêng không phải là một việc đơn giản.
“Bỏ túi” một số bí kíp giúp người trung niên và cao tuổi duy trì sức khỏe
Trong bài viết “Những biến đổi sinh lý thường gặp ở người cao tuổi”, nhóm tác giả ở Bệnh viện Lão khoa Trung ương kết luận rằng sự suy giảm chức năng hệ cơ có thể được hạn chế bởi việc luyện tập thể dục thường xuyên và bổ sung thực phẩm tốt cho hệ cơ. (1)
Đại học Harvard Hoa Kỳ: Thế nào là chế độ dinh dưỡng thiết yếu?
Từ ngày sống chung với đại dịch, chúng ta dần nhận ra sức khỏe quan trọng đến thế nào. Và để có một cơ thể khỏe mạnh, những bữa ăn của cả gia đình cần thay đổi cho phù hợp hơn. Tuy nhiên, việc thay đổi không chỉ ngày một ngày hai, nó phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen, kinh nghiệm mà các thế hệ trước để lại. Thế nhưng, những kinh nghiệm ấy đôi lúc lại khiến chúng ta phân vân hơn bao giờ hết. Vậy, một bữa ăn dinh dưỡng thế nào là hợp lý? Cần những nhóm thực phẩm nào và lượng tiêu thụ là bao nhiêu?
Chế độ dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng của người trung niên và cao tuổi
Việc duy trì cân nặng của người trung niên, người cao tuổi ở mức hợp lý và ổn định sẽ giảm thiểu rất lớn những nguy cơ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, đồng thời còn giúp họ năng động, tâm lý thoải mái, yêu đời hơn.
