Bí quyết chăm sóc sức khỏe người cao tuổi với những thói quen tốt mỗi ngày

Chăm sức khỏe người cao tuổi với chế độ tập luyện phù hợp

Nhiều người quan niệm rằng khi bước vào độ tuổi "xế chiều", người lớn tuổi cần có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, hạn chế vận động vì lúc này các cơ quan trong cơ thể đang bắt đầu lão hóa, sức khỏe giảm sút nên không hợp cho việc tập luyện. Tuy nhiên đây là một nhận định hoàn toàn sai lầm, bởi dù ở bất kì độ tuổi nào thì việc vận động luôn là điều cần thiết và tốt cho cơ thể. Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày trong chế độ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ, giảm tỷ lệ tử vong, đồng thời giúp minh mẫn trí óc, thoải mái tinh thần. Song với người cao tuổi, chúng ta cần lựa chọn các phương pháp, bài tập phù hợp với thể trạng để phát huy được hiệu quả của việc luyện tập.

Một trong những hình thức tập thể dục tốt mà người cao tuổi có thể duy trì mỗi ngày chính là đi bộ. Đây là bộ môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi được nhiều chuyên gia khuyến khích. Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch của người cao tuổi, giúp tăng cường sự dẻo dai và phòng tránh các bệnh liên quan đến khớp. Mỗi ngày người cao tuổi có thể dành ra từ 10 đến 20 phút để có thể đi bộ ở công viên hoặc bất cứ cung đường nào gần nhà.

Người cao tuổi nên giữ tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lạc quan thường sẽ sống lâu và khỏe mạnh hơn so với những người hay suy nghĩ tiêu cực và bi quan với cuộc sống. Trong chế độ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, duy trì một sức khỏe tinh thần tốt đồng nghĩa với việc giúp cơ thể phản ứng theo xu hướng tích cực với các hoạt động thường ngày. Điều này giúp người cao tuổi tập luyện hiệu quả, ăn uống lành mạnh và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Thêm vào đó, sống với tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực cũng giúp người cao tuổi ngăn ngừa một số bệnh cảm cúm, cảm lạnh thông thường, giúp xoa dịu những cơn đau và tăng khả năng phục hồi khi mắc bệnh.

Người cao tuổi có thể học cách sống lạc quan bằng việc cười nhiều hơn mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng, hướng suy nghĩ tới những điều tốt đẹp thay vì cái xấu, làm những việc tốt và giúp đỡ mọi người xung quanh. Ngoài ra, người cao tuổi cũng được khuyến khích tham gia các hoạt động cộng đồng tại địa phương, các câu lạc bộ, hội nhóm yêu thích để gặp gỡ, giao lưu với những người bạn mới từ đó giúp cải thiện và nâng cao đời sống tinh thần.

Xây dựng bữa ăn lành mạnh khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Để giữ gìn sức khỏe của người cao tuổi cần chú ý xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, người cao tuổi Việt Nam có nhu cầu về năng lượng từ 1700-1900 calo/người/ngày, vậy nên khẩu phần ăn của người cao tuổi cần giảm bớt so với thời trẻ. Cụ thể trong các bữa ăn lành mạnh của người cao tuổi cần giảm chất bột đường, giảm ăn các loại thịt đỏ, giảm chất béo (chất béo từ động vật, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa), giảm muối, đồng thời ăn thêm đậu, lạc, vừng, cá, rau tươi, quả chín và uống đủ nước theo nhu cầu. Khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tạo không khí vui vẻ thoải mái. Khi dùng bữa, người cao tuổi cần chú ý ăn chậm và nhai kỹ thức ăn hơn. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng được khuyến nghị sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng cường chất lượng bữa ăn.

Đồng hành cùng sức khỏe người trung niên và cao tuổi Việt Nam, Orgalife đã nghiên cứu thành công và mang đến sản phẩm dinh dưỡng Fomeal Care sử dụng 100% nguyên liệu tự nhiên giúp cung cấp năng lượng và tốt cho sức khỏe. Được xây dựng dựa trên khuyến nghị "Bữa ăn lành mạnh" của Đại học Harvard - Hoa Kỳ, Fomeal Care được đánh giá là thực phẩm tốt cho người trung niên và cao tuổi. Sản phẩm là sự kết hợp giữa nước và 5 nhóm thực phẩm lành mạnh bao gồm protein hoàn chỉnh từ động - thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và dầu thực vật lành mạnh.

Trong mỗi hộp Fomeal Care 250ml, các thành phần được đưa vào với một khối lượng phù hợp theo chế độ dinh dưỡng cho người trung niên và cao tuổi. Đặc biệt, sản phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp (GI=33), không bổ sung đường, không lactose và gluten nên có thể sử dụng cho cả người bệnh đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường. Sản phẩm thực sự là một giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho người trung niên và cao tuổi Việt Nam.