Eat Clean - Cách giảm cân nhanh tại nhà cho hội chị em trong mùa dịch

Vì sao Eat Clean lại giúp bạn giảm cân?

Eat Clean là chế độ ăn sạch, sử dụng các nguyên liệu sạch, không chất bảo quản và chế biến theo cách đơn giản nhất để giữ nguyên trạng thái tự nhiên của thực phẩm.

Eat Clean không chỉ giúp cơ thể giảm béo mà còn tốt cho sức khỏe nhờ các nguyên tắc sau:

• Chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt
• Chỉ ăn đạm nạc (chẳng hạn như ức gà)
• Không nêm đường, chỉ sử dụng rất ít gia vị
• Không chế biến quá kỹ, đặc biệt là rau

Chỉ cần giữ chế độ Eat Clean kiên trì trong vòng 1 tháng, cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi tích cực về vóc dáng. Do đó, đây là cách giảm cân nhanh tại nhà được nhiều chị em áp dụng khi đang thực hiện giãn cách mùa dịch.

Một số lưu ý khi bạn mới bắt đầu Eat Clean

1. Cho cơ thể thời gian thích nghi

Khi bắt đầu hành trình Eat Clean, việc chuyển đột ngột từ cơm trắng sang gạo lứt dễ khiến bạn nản lòng vì khó ăn. Do đó, bạn hãy cho cơ thể làm quen với chế độ ăn mới bằng cách trộn gạo lứt với gạo trắng khi nấu cơm, tăng dần lượng gạo lứt mỗi ngày cho đến khi bạn cắt bỏ hoàn toàn gạo trắng.

2. Hạn chế đồ ngọt ở mức tối đa

Theo thống kê, ăn nhiều đồ ngọt là nguyên nhân hàng đầu gây mất kiểm soát cân nặng. Các nhà nghiên cứu từ AHA - Hiệp hội Tim mạch Mỹ - cho rằng mỗi ngày phụ nữ cần 25g đường. Nếu bạn ăn nhiều hơn con số này, đường đang âm thầm tác động đến quá trình tăng cân và nhiều nguy cơ sức khỏe khác như tiểu đường, ung thư, tim mạch.

Vì vậy, cách kiểm soát calo đơn giản nhất là hạn chế đường trong khẩu phần ăn. Các loại thực phẩm nhiều đường bạn nên loại bỏ khỏi thực đơn kiểm soát cân nặng gồm có kẹo, sữa đặc, bánh ngọt, trà sữa… Đồng thời, bạn có thể thay đường bằng nguyên liệu tạo độ ngọt tự nhiên khi nấu ăn như bắp, củ sắn, củ cải, cà rốt…

3. Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân nhanh tại nhà

Dù bạn có ăn kiêng đến đâu, tập thể dục nhiều đến mấy, nhưng ngủ không đủ giấc thì kết quả vẫn sẽ về con số 0. Vì giấc ngủ ngon có vai trò to lớn trong việc ngăn chặn nguy cơ thừa cân. Khoa học đã chứng minh rằng, so với người ngủ đủ giấc, người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ béo phì nhiều hơn đến 55%.

Nói chung, có không ít cách giảm cân tại nhà hiệu quả, lạnh mạnh và an toàn. Vì thế, bạn hãy chọn ra cách phù hợp nhất với thể trạng của mình, thực hiện một cách quyết tâm mới đạt được thành quả. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý muốn.