Bữa ăn hoàn chỉnh kiểm soát calo giúp phái đẹp thêm yêu vóc dáng
Các chị em văn phòng bận rộn luôn tìm kiếm cho mình bữa ăn hoàn chỉnh kiểm soát calo để có được vẻ ngoài luôn thon gọn săn chắc. Vậy đâu mới là lựa chọn tiện lợi có thể đáp ứng được mong muốn đó để chị em áp dụng mỗi ngày?
Bữa ăn hoàn chỉnh kiểm soát calo là gì?
Định nghĩa này được áp dụng cho bữa ăn khoa học cung cấp năng lượng từ 200 - 400 calo theo khuyến nghị của CODEX để giúp kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng để duy trì cho các hoạt động sống.
5 nhóm thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng
Theo khuyến nghị của đại học Harvard Hoa Kỳ, một bữa ăn hoàn chỉnh cần có 5 nhóm thực phẩm lành mạnh như sau:
Protein
Protein là yếu tố cần thiết cho một bữa ăn hoàn chỉnh kiểm soát calo. Việc đảm bảo khẩu phần ăn đủ protein sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đồng thời hỗ trợ cho hệ cơ chắc khỏe
Bạn có thể bổ sung protein lành mạnh thông qua các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt bò, thịt gà, cá hồi, tôm, trứng và thực vật như các loại đậu. Những thực phẩm này đều cung cấp lượng đạm dồi dào và đặc biệt không gây tăng cân nhờ hạn chế được tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Bữa ăn cân bằng kiểm soát calo không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch. Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đây còn là loại carb tốt giúp tiêu hóa chậm hơn, đem lại cảm giác “chắc bụng” no lâu. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp đường ruột hoạt động ổn định, đào thải cặn bã và mỡ thừa tốt hơn.
Dầu thực vật
Một số loại dầu thực vật chứa nhiều vitamin E rất tốt cho sức khỏe và không thể thiếu trong thành phần bữa ăn kiểm soát cân nặng như dầu oliu, dầu dừa, dầu hướng dương, dầu hạt cải, đặc biệt là dầu hạt thông. Nghiên cứu cho thấy các loại chất béo lành mạnh này có chứa một số axit béo giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Rau củ
Tăng cường các loại thực phẩm từ rau củ là lựa chọn thông minh cho quá trình kiểm soát calo. Bởi lẽ, bạn có thể ăn thật nhiều mà vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức thấp, kiểm soát cân nặng tự nhiên và an toàn.
Một số loại rau củ bạn nên tăng cường bổ sung cho thực đơn giảm calo của mình như: Cà rốt, đậu đỏ, cần tây, khoai lang Nhật, Garcinia Cambogia,…
Trái cây
Sẽ là một thiếu sót rất lớn nếu như bạn không nhắc đến trái cây cho bữa ăn giảm calo của mình. Không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, giàu vitamin mà trái cây còn chứa lượng calo cực kì “khiêm tốn” giúp quá trình giảm vòng hai trở nên dễ dàng hơn. Các chị em có thể ăn thỏa thích các loại trái cây ít đường mà không lo tăng cân hay tăng mỡ chẳng hạn như kiwi, táo, dứa, dâu tây…
Chỉ cần phối hợp 5 nhóm thực phẩm trên vào khẩu phần ăn, bạn sẽ dễ dàng có được bữa ăn hoàn chỉnh kiểm soát calo phù hợp cho thể trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo O’gomeal – Bữa ăn khoa học hoàn chỉnh giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm lấy lại được vóc dáng như ý.
Tin liên quan
5 cách giảm cảm giác thèm ăn vặt bạn cần "bỏ túi" ngay
Cách giảm cảm giác thèm ăn vặt là từ khóa tìm kiếm hot không chỉ của dân văn phòng mà còn của bất kỳ ai muốn kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 5 cách siêu đơn giản giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt giữa bữa.
4 loại thức uống thay thế bữa ăn sáng cho hội mê ngủ nướng
Vì sao bạn nên giữ thói quen ăn sáng? Bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, cung cấp năng lượng cần để hoàn thành công việc, tang cường trí nhớ và có sự tập trung tốt hơn. Chỉ cần dùng thức uống thay thế cho bữa ăn sáng với khoảng 200 Kcal, cơ thể bạn sẽ được nạp năng lượng, tỉnh táo hơn trong mọi hoạt động thể chất lẫn tinh thần. Thêm vào đó, một bữa sáng với đủ 4 nhóm đạm – bột – béo – vitamin và khoáng chất, sẽ hạn chế phần nào cảm giác thèm ăn vặt giữa bữa, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng hơn Những hôm dậy muộn, thay vì nhịn ăn, bạn hãy tìm đến các loại thức uống thay thế bữa ăn sáng mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ năng lượng để có thể làm việc đến trưa. Cùng tìm hiểu xem đó là những món đồ uống nào nhé!
5 cách đơn giản giúp giảm trọng lượng cơ thể mà không cần nhịn ăn
Để kiểm soát cân nặng và giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến việc cắt giảm khẩu phần ăn uống. Tuy nhiên, việc ăn ít hoặc thậm chí là nhịn ăn dễ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng và suy nhược cơ thể. Dưới đây là những tips giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng mà không cần phải nhịn ăn, hãy cùng O’gomeal khám phá nhé!
Gợi ý cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt giảm cân dễ dàng mà không bị ngán
So với nhiều loại thực phẩm khác, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân an toàn mà lại tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ăn thường xuyên và liên tục sẽ gây cảm giác nhàm chán. Bài viết sau đây sẽ gợi ý một số thực đơn mới lạ được chế biến từ loại thực phẩm lành mạnh này.
