Những điều nên làm để nâng cao sức khỏe tuổi trung niên và cao tuổi trong mùa dịch
Bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi thì sức khỏe luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu, bởi tuổi càng lớn gắn liền với sự suy giảm chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, trong thời điểm dịch bệnh COVID - 19 đang ảnh hưởng rất lớn đến con người trên toàn thế giới thì sức khỏe lại càng đáng được quan tâm nhiều hơn. Cùng điểm qua TOP những hoạt động nâng cao sức khỏe tuổi trung niên và cao tuổi trong mùa dịch nhé!
Luyện tập thể dục và hướng đến những suy nghĩ lạc quan
Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi và trung niên trong mùa dịch thì dinh dưỡng không là chưa đủ mà còn cần có một cơ thể dẻo dai. Chính vì vậy mà luyện tập thể dục, thể thao là điều không thể thiếu trong TOP các hoạt động nâng cao sức khỏe mùa dịch. Tuy nhiên, suy nghĩ lạc quan và yêu đời cũng là nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tuổi trung niên và cao tuổi để những đối tượng này có thể tự phòng chống dịch hiệu quả và nâng cao sức đề kháng.
Bổ sung dinh dưỡng cho tuổi trung niên và cao tuổi trong mùa dịch
Trước tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, ngoài việc tuân thủ quy tắc 5K của Bộ Y tế để bảo vệ bản thân thì một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ các dưỡng chất, an toàn vệ sinh thực phẩm sẽ là lựa chọn hàng đầu để giúp người trung niên, cao tuổi có một cơ thể khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch.
Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất đạm vào thực đơn cho người trung niên và cao tuổi hàng ngày như thịt bò, trứng, tôm, cá, thịt lợn,… kết hợp cùng với các loại đậu đỗ và các chất tinh bột như gạo, bún, miến,…
Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả, đặc biệt là các loại hoa quả chứa nhiều vitamin C như: Ổi, cam, chanh,…
Chế độ ăn nhiều rau củ và trái cây có thể làm tăng sức đề kháng, giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, ngăn ngừa một số loại ung thư, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt và tiêu hóa, đồng thời có tác động tích cực đến lượng đường trong máu, giúp duy trì cảm giác thèm ăn. Ăn các loại rau và trái cây không chứa tinh bột như táo, lê và các loại rau lá xanh thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân. Chỉ số hấp thụ tinh bột (Glycemic loads – GL) thấp của các loại thực phẩm này có thể giúp giảm cảm giác đói nhờ ngăn chặn sự tăng vọt của lượng đường trong máu.
Sử dụng gia vị hay các loại thực phẩm chứa các hoạt chất đặc biệt giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể trong một bữa ăn lành mạnh như: Tỏi, nghệ, sả, nấm, tảo biển, trà xanh.
Hạn chế muối ăn, gia vị mặn có trong thực đơn hàng ngày của người trung niên và cao tuổi.
Ngoài ra, người tuổi trung niên và cao tuổi nên uống đủ nước khoảng 1200 ml - 1800 ml/ ngày để cơ thể không bị mất nước và đảm bảo cho sức khỏe trong những ngày hè chống dịch này.
