Tư vấn từ chuyên gia về
Dinh dưỡng & Sức khoẻ
Chuyên gia trả lời
Chào em. Em cao 1m63 và nặng 65kg, vậy chỉ số BMI của em là 24,5. Tình trạng của em là thừa cân. Em có thể lên kế hoạch để giảm xuống 55-60kg trong vòng 3-5 tháng theo 2 phương pháp sau:
- Em có thể tham khảo cách tính Mức năng lượng cần duy trì mỗi ngày (TDEE) và lên thực đơn món ăn theo calories bằng công cụ “Quỹ calo thon gọn” sao cho phù hợp với nhu cầu giảm cân của bản thân. Về sản phẩm O’gomeal là sản phẩm dinh dưỡng có năng lượng là 200 kcal trong 250ml, với đầy đủ thành phần các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày và sử dụng để thay thế bữa ăn theo tiêu chuẩn Codex và khuyến nghị của ĐH Harvard Hoa Kỳ . Sử dụng 1 hộp sản phẩm O’gomeal thay thế 1 bữa ăn chính cùng với thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học giúp kiểm soát cân nặng do bác sĩ dinh dưỡng thiết lập em sẽ giảm khoảng từ 2kg đến 3 kg sau 1 tháng.
Về tập luyện, em có thể chơi thêm các môn thể thao như chạy bộ, chạy xe đạp, chơi cầu lông, bơi lội, tập cardio hay tập gym tối thiểu 30-45 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân nhé.
- Bên cạnh đó, để biết rõ cụ thể em dư bao nhiêu kg mỡ và liệu trình giảm cân thế nào là phù hợp, em nên đến khám dinh dưỡng tại bệnh viện FV, tại đây em sẽ được bác sĩ dinh dưỡng đo thành phần cơ thể bằng máy Inbody, phân tích cho em biết số kg mỡ dư cần giảm, phân tích khẩu phần ăn và thói quen ăn uống, một số kết quả xét nghiệm, lối sống và thói quen tập luyện… Dựa vào tất cả các yếu tố trên, bác sĩ dinh dưỡng sẽ hướng dẫn cho em chế độ ăn uống và tập luyện cụ thể.
Trong suốt quá trình giảm cân, em cần chú ý đảm bảo dinh dưỡng, sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước và thường xuyên theo dõi và ghi nhận cân nặng để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Mỗi lần tái khám định kỳ tại bệnh viện FV em sẽ được đo lại thành phần cơ thể để biết mình giảm được bao nhiêu kg mỡ. Sau khi đạt cân nặng lý tưởng bác sĩ dinh dưỡng sẽ thiết lập lại chế độ dinh dưỡng khoa học giúp em duy trì được cân nặng này.
Chúc em thành công!
ThS.BS.CKII. Nguyễn Viết Quỳnh Thư
Trưởng Khoa Dinh dưỡng và Tiết chế Bệnh viện FV.
Chuyên gia trả lời
Chào bạn. Sản phẩm O’gomeal là sản phẩm dinh dưỡng có năng lượng là 200 kcal trong 250ml với đầy đủ thành phần các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày và sử dụng để thay thế bữa ăn theo tiêu chuẩn CODEX và khuyến nghị của ĐH Harvard Hoa Kỳ . O’gomeal giúp bạn kiểm soát cân nặng thông qua 3 cơ chế:
- Cắt giảm năng lượng: O’gomeal là bữa ăn cung cấp chỉ 200kcal (tương đương ½ bữa ăn thông thường), được xây dựng dựa trên Hệ dinh dưỡng 5 sao gồm 15 loại thực phẩm lành mạnh theo tiêu chuẩn CODEX và Tiêu chuẩn Việt Nam, giúp bạn giảm năng lượng nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Trong O’gomeal có chứa tinh chất Garcinia Cambogia, giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể và giảm mỡ nội tạng.
- O’gomeal cung cấp 5.6g chất xơ, tương đương 20% nhu cầu chất xơ FDA khuyến cáo mỗi ngày, giúp kéo dài cảm giác no, hỗ trợ tiêu hóa.
Việc kiểm soát cân nặng phụ thuộc vào sự tuân thủ chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện… theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng. Sau khi ngưng sử dụng sản phẩm O’gomeal, nếu bạn trở lại thói quen dinh dưỡng không hợp lý (ăn nhiều thực phẩm dầu, mỡ; bánh kẹo ngọt…); hoạt động thụ động thì vẫn có nguy cơ tích lũy năng lượng dư thừa và tiếp tục tăng cân. Vì vậy, khi ngưng sử dụng sản phẩm O’gomeal, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, thường xuyên theo dõi cân nặng và lượng calo nạp vào cơ thể mỗi này để duy trì cân nặng mong muốn. Bác sĩ dinh dưỡng sẽ giúp bạn thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học để giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng.
Bạn cũng có thể tham khảo công cụ “Quỹ Calo thon gọn” để tính và theo dõi thực đơn calo mỗi ngày của bản thân tại https://quycalothongon.com.vn/
Chúc bạn thành công!
ThS.BS.CKII. Nguyễn Viết Quỳnh Thư
Trưởng Khoa Dinh dưỡng và Tiết chế Bệnh viện FV.
Chuyên gia trả lời
Chào bạn, với chiều cao và cân nặng như hiện tại thì chỉ số BMI của bé (35,5 kg/m2) là cao hơn rất nhiều so với trẻ bình thường cùng tuổi (18-20 kg/m2).
Tuy nhiên đối với trẻ ở độ tuổi này, bạn cần đến chuyên gia dinh dưỡng để tầm soát thêm một số yếu tố nguy cơ để lựa chọn tốc độ giảm cân hợp lý nhất đối với giai đoạn tăng trưởng sinh lý của trẻ. Nếu trẻ không có các yếu tố nguy cơ thì trong trường hợp của bé tốc độ giảm cân phù hợp có thể là 1-2kg/tháng.
Sản phẩn O’gomeal là sản phẩm dinh dưỡng có năng lượng là 200 kcalo trong 1 sản phẩm 250ml với đầy đủ thành phần các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày và sử dụng để thay thế bữa ăn theo tiêu chuẩn Codex. Sử dụng 1-2 sản phẩm O’gomeal giúp cung cấp 200-400kcalo có thể sử dụng O’gomeal để thay thế 1-2 bữa chính mỗi ngày. Trong quá trình sử dụng cần lưu ý theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm khác cũng như theo dõi cân nặng thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cháu cũng nên nghỉ ngơi điều độ, chơi thêm các môn thể thao như chạy bộ, chạy xe đạp, chơi cầu lông, bơi lội, tập cardio hay tập gym tối thiểu 30-45 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân.
ThS.BS.CKII. Nguyễn Viết Quỳnh Thư
Trưởng Khoa Dinh dưỡng và Tiết chế Bệnh viện FV.
